Топ упражнения за повишаване на потентността: от коремни преси до комплекса гун

С нарушение на действие най-често се сблъскват мъжете на възраст над 50 години. Съвременният ритъм на живот и лошото хранене са довели до това, че в случай на нарушаване на сексуалната функция може да се случи и в по-ранна възраст. За да се избегнат подобни проблеми, лекарите препоръчват да водят здравословен и активен начин на живот, както и системно да изпълнявате упражнения за потентност, препоръчани от лекуващия лекар.

упражнения за потентността на

Ползи упражнения

Нито един мъж, независимо от възрастта не е застрахован от нарушения в еректилната функция. Как се проявява? Първите й признаци се считат за намаляване на сексуалното желание, липса на ерекция сутрин след събуждане, преждевременна еякулация или неспособност за мъжката се постигне необходимата за извършване на полов акт твърдост.

Причините за това състояние могат да бъдат много:

  • Застой процеси в тазовата област.
  • Вредни навици (тютюнопушене, злоупотреба с алкохолни напитки).
  • Неправилното хранене.
  • Чести причини за напрежение.

За укрепване на мъжката сила, лекарите препоръчват редовно да правя упражнения. Специалисти разработени определени комплекси, състоящи се от разнообразни упражнения за подобряване на потентността. Сред техните предимства:

  1. Изработка на големи мускули и поддържане на тонус, което е много важно за нормалното функциониране на половата система.
  2. Благодарение на редовно изпълнение на физически упражнения за потентността, повишава синтеза на тестостерон – хормона, отговорен за формирането на сперматозоидите и качеството на ерекцията при мъжете.
  3. Благодарение на физкультуре, които се елиминират в застой процеси в областта на малкия таз, което е отлична профилактика на простатит и други заболявания на пикочно-половата система.
  4. След тренировка организма по естествен начин намалява нивото на адреналин. В случаите, когато количеството на този хормон в организма на мъжете времето, може да се развие емоционално напрежение, което винаги се отразява отрицателно на потентността.
  5. Гимнастика помага за подобряване на настроението и общото състояние на целия организъм. Физическите упражнения стимулират изработването на ендорфини.
  6. Като упражнение за вдигане на действие, винаги може да се постигне отпускане на мускулите.

Въпреки това трябва да се помни — за упражнения за увеличаване на потентността са наистина ефективни, трябва да ги изпълнява редовно. Забележите положителните ефекти от правенето на човек ще бъде в състояние само след няколко седмици тренировки.

За разлика от използването на различни лекарства за поддържане на активност, физически натоварвания имат продължително действие. Лекарите отбелязват, че ежедневното изпълнение на упражнения за потентност, дава възможност напълно да се избегнат евентуални проблеми, свързани със сексуалното здраве при мъжете, независимо от тяхната възраст.

Ежедневно гимнастика

Достатъчно е ежедневно да изпълнява малък комплекс от упражнения, за да се избегнат различни проблеми със сексуалната функция и е необходимо да посетите лекар.

ежедневно гимнастика

Клякам се считат за най-ефективен начин за предотвратяване на проблеми в простатната жлеза и други органи от репродуктивната система на мъжете. Въпреки това, за постигане на максимален ефект ще могат само тези, които ще ги изпълняват правилно. Как да го направите:

  • Изходна позиция – изправени, с малко разпространява в посока на краката. Ръцете може да се спуснете надолу или да се изтегля пред себе си, а чорапите трябва да се търси навън.
  • Максимално щам на мускулите на седалището.
  • Водене на петите от пода, да сляза толкова силно, като само се получава.
  • Пада максимално надолу следва малко да се задържат (не по-малко от 5 секунди).
  • Внимателно, без друсане се изкачи в първоначална позиция.

Всяка сутрин трябва да започне от 20 коремни преси. Това ще бъде отлична профилактика на простатит, но и да помогне за засилване на кръвообращението и синтеза на тестостерон в организма.

Ефективните упражнения

При сексуална дисфункция, човек трябва да се консултирате с вашия лекар. Обикновено, лекарят назначава медикаментозную терапия, лечението с народни средства за защита и упражнения при импотентност, които помагат да си върне мъжката сила. Комплексът може да включва разнообразни упражнения за простата и потентност. Най-често препоръчват да се правят такива:

  1. Упражнения На Кегел. Направи ги абсолютно във всяко положение (седнало, легнало, изправено положение). Най-важното е при това максимално да се отпуснете всички мускули на тялото. Трябва последователно колкото се може по-силно стискане и отпуснете мускулите на перинеума. Да се диша при това е необходимо да се дълбоко. Се препоръчва да се направи до 5 подходи по 10 пъти. Такава зареждане спомага за укрепване на мускулите. Това ще стане отлична профилактика на различни проблеми в органите на пикочо-половата система.
  2. Изходна позиция – изправени направо. Ръка за удобство поставят на кръста, а на краката леко се огъват коленете. Резки движения извежда на таза максимално напред, след това максимално назад. След всеки 10 движения трябва да направи кратка почивка, след което упражнението се повтаря. Само трябва да направите 5 такива подходи.
  3. Докато сте в седнало положение клекнал, смуче, корема, задните части и да се опитате максимално да повдигнете нагоре скротума, като дълбоко дъх. А на издишване трябва да се отпуснете всички мускули. След всеки 10 вдишвания, трябва да се направи кратка почивка. Тези действия помагат за възстановяване на функциите на тестисите.
  4. Лежи на пода, една ръка се поставя под главата, а втората в слабините. Колкото се може по-силно напрягане на стъпалата, въвличани ануса. Трябва да се направи 5-10 такива подходи, след което сменяте ръцете.
  5. Отзиви гарантират, че ако това упражнение се изпълни правилно, то успява много бързо да се подобри потентността при мъжете. Работи тя по следния начин: седнете на стол с висока облегалка, обръщайки се към нея лице. Правят бавни кръгови движения на таза. Като дъх — щам корема, а при издишване – трябва силно да се смуче ануса. За завъртане трябва да се направи вдишване и издишване.
  6. Изправи се с лице към стената, чрез поставяне на нея пръстите на ръцете. За носене с тегло само на тялото от един крак на друг. Важно е да се следи за това, че чорапите не валиден от пода. По време на тренировка, трябва да се направи до 10 подходи с малки прекъсвания между тях.
  1. Легнете по гръб, добре упершись в пода крака. Ръцете трябва да лежат покрай тялото. Таза трябва да издигнат максимално нагоре, спирайки в началото на място за няколко секунди. При това мускулите на седалището е необходимо силно стискане. За начало ще е достатъчно за 10 такива изкачвания. С течение на времето броят им трябва да се увеличава постепенно, което води до 70-100 пъти, разделени на няколко подхода.
  2. Добро упражнение за увеличаване на потентността може да се нарече ходене на място с изправен гръб и спуснати надолу ръце. 1 подход се равнява на 30 секунди. След като за същия почивка това упражнение трябва да се повтаря.

Йога за подобряване на потентността

йога за потентността на

Отбелязано, че мъжете, занимаващи се с йога, почти никога не се сблъскват със сексуални проблеми. Някои упражнения от тази практика препоръчват да извърши дори и при такава диагноза, като импотентност. За да се избегне нараняване, преди тяхното извършване, се препоръчва да се направи тренировка, насочена към разтягане на мускулите. Важно е да се следи за правилното изпълнение на:

  • "Плуг". Легнете удобно по гръб и се отпуснете мускулите на цялото тяло. Краката заедно с поясницей повдигнете максимално нагоре. Е, ако успеят да намерят максимално зад главата си. Първо, това едва ли ще стане, но постепенно може да го постигне. Ръцете трябва свободно да лежи спокойно на пода по протежение на тялото.
  • "Лук". Легнете удобно по корем и отпуснете мускулите на цялото тяло. Коленете се огъват, а ръцете обхватить себе си за глезена. Заключва в поза и да се задържат в това положение поне 5 секунди. Постепенно времето трябва да се увеличава.
  • "Кобра". Легнете на корема, събиране на краката заедно. Дланите упереться на пода в областта на гърдите. Горната част на тялото, повдигнете нагоре, максимално прогнувшись в долната част на гърба.

Йога Практика, дава възможност на мъжете укрепване на мускулите и подобряване на кръвообращението, а също така да възвърне мира на тишина. По този начин, подобен на зареждане помага бързо премахване на най-различни проблеми с потентността и да се избегне появата им в бъдеще.

Китайски упражнения

Китайската медицина е известна със своите уникални техники, насочени към премахване на най-различни проблеми със здравето и потентността при мъжете, включително. Един от тези методи е гун.

Този комплекс упражнения дава възможност за възстановяване на загубена мъжка сила. Редовно да ги препоръчват и на тези мъже, които планират да заченат бебе. Ци гун се основава на насыщении на целия организъм с кислород.

Достойнство на такава гимнастика е неговата достъпност. Да се правят физически упражнения за подобряване на потентността е позволено абсолютно по всяко удобно за хората време, в домашни условия. Специални приспособления и оборудване, за това не е необходимо. При това е важно да се помещение добре проветривалось, и винаги е имало достъп на свеж въздух. Характеристика на комплекса е неговото кумулативен ефект. Първите резултати, човек ще бъде в състояние да се отбележи вече няколко седмици след започване на тренировки.

Най-добре е да правите упражнения сутрин след събуждане и вечер преди да си легне. Но експертите отбелязват, че, за да забележите ефекта на тренировки по-бързо, те трябва да бъдат редовни и се провежда винаги по едно и също време.

Облекло трябва да се избере свободна, която не се свързва движение. Най-добре е, ако тя ще бъде от естествени материи. Приемайте храна или напитка, преди професии не си струва. А ето и по-късно 30-60 минути след зареждане за активност, може да изпиете чаша топъл билков чай.

Първото упражнение гун

По време на изпълнение гимнастика е много важно да дишам дълбоко:

  • Начално положение – легнете по гръб. Ръце се простират по протежение на тялото. Краката — точно.
  • На един крак (за начало левия) свивате в коляното и упереться стопой в пода.
  • Като набляга на согнутую крак и раменете, леко, без друсане повиши пряка десния крак, при това дълбоко вдишване.
  • По време на спускане на краката, да се задържат в един момент, когато и двата крака ще се окаже на една линия.
  • На издишване леко постави крак.
  • Позиция на краката се промени – десния завой, уперевшись стопой в пода, а лявата се изтегля направо.
  • За другия крак упражнение се повтаря в същия ред.
упражнения ци гун

Второто упражнение гун

По време на изпълнение на комплекса гун, трябва да се обърне внимание на дълбоко дъх:

  1. В изходна позиция на гърба си, протегна ръце по протежение на тялото. Краката са кръстосани помежду си така, че отдолу е лявата.
  2. За да увеличите дълбоко дъх.
  3. Таза и гърба трябва да се откъсне от пода. Разчитат при това е необходимо на ръцете, задната част на главата и лявата си на петите, опитвайки се да се разпределят равномерно между тях цялата тежест.
  4. Отседнете в такава поза и устои в продължение на няколко секунди.
  5. По време на спускане на пода издишайте.
  6. Сменяте положението на краката, така че отдолу се оказа дясната.
  7. Повторете изпълнение на упражнението.

Броят на повторенията — не по-малко от 10 пъти.

Трето упражнение гун

Заповед за изпълнение:

  1. Легнете на корема, выпрямив краката и ръцете.
  2. Упереться в пода с дланите на ниво малко под раменете.
  3. На вдишване се повиши корпус, лесен за бутане от пода. При това е необходимо да се выгнуть гръб, а тазът се заключва на пода.
  4. В максималната точка за нея, главата се преобърне назад. Останете в това положение за няколко секунди.
  5. По време на спускане на корпуса да се направи бавно издишване.

Брой повторения не по-малко от 10.

Започнете тренировка, човек може да е абсолютно във всяка възраст. Представени комплекси упражнения помагат за подобряване на кръвообращението в тазовата област, да пречат на застой на процеси и укрепват мускулите. Ако да правя упражнения всеки ден, а след това няколко седмици по-късно човек ще бъде в състояние да забележите значително подобрение на сексуалната функция.