Препоръча
Официален сайт Xtrazex

Упражнения за подобряване на потентността

Физическата активност е полезна не само за повишаване на мускулния тонус и увеличаване на тяхната маса – те допринасят за оздравяването на целия организъм. Как обаче действат упражненията за подобряване на потентността, ако не е комплекс за интимните мускули и защо са важни дори за либидото, малко от мъжете са наясно.Експертите от своя страна смятат специалното ежедневно упражнение за важен момент в борбата със загубата на мъжка сила.Защо е необходимо, замества ли лекарствата и как се извършва?

Какви са ползите от упражненията за повишаване на потентността

Лекарите смятат, че започването на ежедневни тренировки, които стимулират потентността, е необходимо не само за възрастни мъже, които изпитват естествен спад на сексуалната функция. Такива действия се препоръчват дори за лица под 30-годишна възраст: това не само ще подобри ерекцията и ще увеличи либидото, но и ще бъде отлична превенция на импотентност в бъдеще. Няколко ключови положителни точки от домашния метод за увеличаване на ерекция с гимнастика:

  • Упражнението подобрява кръвообращението в таза, спасявайки мъжа от застой на кръвта, рискът от който е особено висок при наличие на заседнала работа или заседнал начин на живот.
  • От редовни тренировки тялото идва в тонус, което има положителен ефект върху способността на мъжа да се наслаждава на продължителен полов акт.
  • Упражнението за повишаване на потентността се отразява в нивото на тестостерона - основният мъжки хормон. Той расте, а след това се наблюдава подобрение на еректилната функция.
  • Специалните комплекси от упражнения, съставени от лекарите, помагат за укрепване на мускулите на перинеума, научават се да контролират работата им, което също има добър ефект върху ерекцията и предотвратява ранната еякулация.

Метод на изпълнение

Въздействието върху потентността не предполага незабавно придобиване на идеална форма, следователно изпълнението на този вид упражнения не трябва да бъде придружено от болка или други прояви на дискомфорт.Това важи особено за мъже със заболявания на пикочно-половата система. Според методологията за изпълнение експертите дават няколко съвета:

  • Увеличете плавно броя на повторенията: в началния етап вземете 3-5, след това увеличете до 15-20.
  • Избягвайте резки движения по време на сесията.
  • Продължителността на обучението се определя индивидуално, но не може да бъде по-малко от 10 минути.
  • Комплексите от упражнения за подобряване на потентността могат да се редуват, за да не се уморите от монотонността, но трябва да тренирате всички мускули за един ден.

Редовност на обучението

Упражненията за подобряване на потентността не са силови натоварвания, те не изтощават. Поради тази причина тяхното изпълнение е подходящо дори за напълно необучени мъже и възрастни хора на дневна база. Експертите настояват за редовни тренировки, за предпочитане сутрин, и това трябва да стане навик: те посвещават не седмица или месец на часовете - те се превръщат в същата норма като сутрешните упражнения.Първите дни ги прекарвайте веднъж на ден, а след месец можете да ги практикувате сутрин и вечер.Първите резултати от подобни опити за укрепване на потентността ще бъдат след месец.

Сутрешни упражнения, насочени към възстановяване на сексуалните функции при мъжа

сутрешни упражнения

За да подобрят здравето на мъжете, експертите препоръчват да се разделят всички упражнения, които помагат за повишаване на потентността, в 2 групи: първата е затоплящи елементи, които се изпълняват сутрин. Другият се състои от по-сложни упражнения, насочени към възстановяване на половите функции. На сутринта правете следното всеки ден:

  • Легнейки по гръб, повдигнете десния крак, така че опънатият пръст да гледа към тавана. Изписвайте кръгове с крака си по часовниковата стрелка за 15 секунди и обратно за същото количество. Повторете 5 пъти за всеки крак.
  • Стегнете корема и перинеалните мускули в изправено положение. Запазвайки това чувство, марширувайте за минута, повдигайки коленете си до нивото на бедрата.
  • Легнете по гръб, застанете на моста. Свалете краката си от пода един по един точно за минута, без да губите равновесие.

Какви упражнения повишават потентността

Всички физически дейности, показани в случаи на еректилна дисфункция, изискват задължително ускоряване на кръвообращението в тазовите органи.Някои експерти съветват, в допълнение към домашния комплекс, за подобряване на потентността, добавяне на натоварвания към мускулите на гърба (главно на долната част на гърба) и коремната област.Полезни за мъжкото либидо и ерекция са:

  • клекове;
  • напади;
  • упражнения, които симулират колоездене;
  • разтягане на мускулите на слабините.

Клек

Подобряването на ерекцията винаги изисква ускоряване на кръвообращението в долната част на корема, т. екляканията са основните упражнения за мъжката потентност, ако не смятате комплекса на Кегел. Комбинирането на клекове с движения на таза помага да се направят по-ефективни чрез участието на мускулите на перинеума.. Алгоритъмът е следния:

  1. Стъпалата са малко по-широки от ширината на раменете, пръстите са напред.
  2. Бавно огънете коленете си, спускайки се до нивото им.
  3. С издишване завъртете таза напред, с вдишване - назад. Повторете 5 пъти, вдигнете се.

Завъртане на таза

Експертите препоръчват да започнете да изпълнявате упражнения за потентност у дома с обикновено загряване на тазовите мускули и дълбоките коремни мускули. Простите завъртания на тазобедрената става стимулират кръвообращението, спомагат за разтягане на връзките, укрепват основните мускули.които мъжете често забравят да тренират. Разтваряйки краката си на ширината на раменете, трябва да завъртите таза, първо по посока на часовниковата стрелка за минута, след това срещу. Опитайте се да държите горната част на тялото неподвижна и да омекотите коленете си. Продължителността на упражнението е 5 минути.

Набирания от четири крака

Трудно е да се върне пълната потентност без да се тренират мускулите на долната част на корема. За да направите това, лекарите предлагат да опитате гимнастически упражнение, което има добър ефект върху кръвообращението в гръбначния мозък и дълбоките коремни мускули и помага за производството на полови хормони. Отнема 2-3 минути, за да изпълните стъпките по-долу. Принципът на действие е прост:

  1. Направете акцент върху коленете и дланите: последните са под раменете, а акцентът на краката трябва да бъде под таза.
  2. Стегнете корема си, дръжте гръбнака в изправено положение.
  3. Вдишвайки, издърпайте коляното към гърдите, без да губите равновесие.
  4. Докато издишвате, върнете се в изходна позиция, изпълнете подобни действия на втория крак.
Извършване на упражнение за подобряване на здравето на мъжете с еректилна дисфункция

Накланя се към пода

Наклоните нямат пряк ефект върху кръвообращението в таза, но помагат за подобряване на проводимостта в гръбначния мозък, поддържат нормална потентност и затоплят мускулите на гърба. Те започват да практикуват наклони с 20 повторения в бавно темпо, като внимателно наблюдават гръбначния стълб и на всеки 3 дни добавят 5 повторения. Трябва да достигнете 50 повторения без почивка. Това физическо упражнение може да бъде включено в блока за сутрешни упражнения. Алгоритъмът е прост:

  1. Разперете краката си така, че да има 2 дължини на стъпалото между тях.
  2. Поставете ръцете си на кръста или отворете и задръжте успоредно на пода (това ще увеличи натоварването на гърба).
  3. Поддържайки прав гръбначен стълб (особено важно е да не правите лумбална арка), правете бързи наклони надолу възможно най-ниско.

Повдигане на краката зад главата, легнало по гръб

При постоянно напрежение на мускулите на долната част на гърба в мъжкото тяло се нарушава проводимостта на гръбначния мозък, наблюдава се инервация на тазовите органи и е необходимо отпускане и разтягане за възстановяване на правилното състояние. Едно просто упражнение за подобряване на потентността има положителен ефект по този въпрос:

  1. Легнете по гръб, ръцете по протежение на тялото.
  2. Започнете да повдигате двата крака едновременно, като се опитвате да ги изправите зад главата си.
  3. Усещайки разтягане в долната част на гърба, легнете за 30 секунди в тази позиция „сгъване". Повторете 3 пъти.

Plie клекове

Класическата хореография е полезна не само за жените – мъжете, които искат да имат нормален полов живот, също трябва да овладеят няколко елемента от основния блок. Основният е plie: клякане, по време на което се напрягат мускулите на ануса и цялото тазово дъно, коремната област и гръбначния стълб. Изпълнява се бавно, дишането е равномерно. Началният етап е 4 повторения, крайният е 20. Техниката на упражненията за подобряване на потентността е следната:

  1. Раздалечете краката си на ширината на раменете, завъртете краката си възможно най-далеч от бедрата.
  2. Бавно, като броите до 8, спуснете се надолу, създавайки успоредни бедра с пода. Колене навън, гръб прав, корем напрегнат.
  3. Под същия акаунт връщане обратно.
Plie клекове ще помогнат за ефективно повишаване на потентността на мъжа

пеперуда

Отлично упражнение за сила за подобряване на потентността може да се намери в комплексите за разтягане. Извършва се след загряване, тъй като студените връзки могат да бъдат повредени от такива действия. Продължителността на упражнението е 2 минути. Повторете с прекъсвания 3 пъти. Алгоритъм на работа:

  1. Седнете на задните части, комбинирайте стъпалата. Сгънати колене, насочени встрани.
  2. Издърпайте петите си към чатала.
  3. Издишайте, натиснете ръцете си върху коленете, опитвайки се да ги спуснете на пода. Изчакайте 30 секунди.
  4. Докато вдишвате, опитайте се да съберете коленете си, предотвратявайки натиска на ръцете си.

Комплекс от упражнения у дома за мъже

Повечето от горните опции за физическа активност помагат на мъжа да подобри цялото тяло, да облекчи напрежението, но не засяга интимните мускули, които играят основна роля за укрепване на ерекцията. ТукНеобходими са специализирани упражнения за подобряване на потентността, засягащи перинеалната област и особено добре трениране на мускулите на ануса.

Упражнения за изпомпване на PC мускула

Добър ефект върху еректилната функция оказват натоварванията за мускул, опънат от сакрума до срамната кост. Нарича се PC мускул и не се развива при повечето мъже, което е причина за слаба ерекция, особено при тези над 40 години.Това ще помогне за укрепване на ежедневното изпълнение на прости упражнения:

  • Седейки на стол, отпуснете мускулите в горната част на тялото, но дръжте гърба си изправен. Наклонете главата си, затворете очи. Стегнете само PC мускула, докато вдишвате. Отпуснете се, докато издишвате. Повторете 10 пъти.
  • Усложнение на предишното упражнение: в същото положение трябва да напрегнете и отпуснете мускула на PC едновременно с поредица от бързи вдишвания и издишвания, без да спирате за минута.
  • Легнете по гръб, краката леко раздалечени, повдигнете таза. Започнете да напрягате седалището и мускулите на компютъра, без да задържате дъха си. Отпуснете се след 30 секунди. Повторете упражнението 10 пъти.

Упражнения, които се изпълняват голи

Ако мъжът страда от заболявания на пикочно-половата система, страда от внезапно отслабване на ерекцията по време на полов акт и поради тази причина не може да се наслаждава на редовен секс,лекарите съветват да се комбинират лекарствени методи за повишаване на потентността със специална гимнастика. Основава се на укрепване на интимните мускули и се използва активно за лечение на простатната жлеза, заболявания на пикочния мехур и др.Малък ефективен комплекс, който провежда активен масаж на пикочно-половата система:

  • Клек с разтворени крака на ширината на раменете, изравнявайки линията на свитите колене и бедрата. Опитайте се да повдигнете тестисите и пениса нагоре, докато напрягате седалището и пресата. Направете 10 равномерни вдишвания и издишвания и се отпуснете. Повторете 5 пъти.
  • Разперете краката си по-широко от бедрата. Облегнете ръцете си на меки колене, преместете тялото напред. Докато издишвате, освободете въздуха от корема, стегнете пресата. Опитайте се да вдигнете мускулите на ануса отвътре (не докосвайте задните части). Отпуснете се след 10 секунди. Повторете 8 пъти.
Мъжът изпита внезапно отслабване на ерекцията по време на полов акт

Часове по йога

Системата тяло и ум е не по-малко ефективна от по-сложните упражнения, когато става въпрос за подобряване на потентността.В йога свастикасана изисква внимание – помага за възстановяване на потентността поради кръвонапълването на коремната кухина и малкия таз, подобрявайки баланса на нервната система.Това е от особено значение за пациенти, страдащи от аденом на простатата. Принцип на изпълнение:

  1. Седейки на постелката, огънете левия крак към себе си, като отворите бедрото и опрете петата в чатала по-близо до дясното бедро.
  2. Направете същото за другия крак. Лявата пета трябва да е под дясната.
  3. Изпънете гърба си, спуснете гърба на ръцете си към коленете, палците и средните пръсти са свързани.

В тази асана хората, страдащи от намалена потентност, трябва да останат 2-3 минути, като се опитват да отпуснат горната част на тялото и да дишат равномерно. Важно е да не се чувствате неудобно. Подобно правило важи и за сарвангасана. Тонизира мускулите на тазовото дъно, има благоприятен ефект върху притока на кръв. Прави се така:

  1. От легнало положение повдигнете таза, след което откъснете краката от пода.
  2. Изпънете се, като държите акцента само върху лопатките и лактите.
  3. Уверете се, че лактите са под гърба, можете да подпрете долната част на гърба си с длани. Краката не се разпространяват.
  4. Задръжте стойката от 10 секунди до 3 минути.